Bien dormir est tout un art. Pour certaines personnes, le sommeil vient tout naturellement, très facilement, ce qui peut être frustrant pour celles qui ont plus de difficultés à s’endormir. Et pourtant, le luxe d’une longue nuit de sommeil réparateur est à la portée de tous. Il suffit simplement de s’investir.
L’art d’une parfaite nuit de sommeil est au cœur des préoccupations de Savoir depuis plus d’un siècle. Nos lits ont bercé le sommeil d’éminentes personnalités à des moments marquants de l’histoire. Nous consacrons nos efforts à créer des épaisseurs de fibres de qualité exceptionnelle pour vous offrir des nuits de rêve.
Le sommeil est fondamental pour se sentir en pleine forme. Les recherches ne cessent de nous rappeler les innombrables bénéfices d’une nuit reposante, notamment un cœur et un cerveau plus sains, une peau plus jeune, un moral à la hausse et une créativité stimulée. Un sommeil de qualité peut améliorer la vie et la santé sous tous leurs aspects. « Le sommeil permet à notre organisme de se reconstituer et de se régénérer de l’intérieur », explique le Dr Rebecca Robbins, spécialiste du sommeil auprès de Savoir.
« Le sommeil peut grandement contribuer à inverser les signes physiques externes et internes du vieillissement »
Mais la quête d’un sommeil de meilleure qualité est « un investissement à long terme », déclare-t-elle. Et il est important de prendre cela très au sérieux. « Nous devons apprendre à redonner la priorité au sommeil », explique-t-elle. « Nous n’en n’avons jamais eu autant besoin, en particulier en cette période d’incertitudes et d’anxiété. Nous devons nous concentrer sur notre sommeil pour tirer parti du rôle vital qu’il exerce sur notre bien-être physique et mental ».
Dr Rebecca Robbins, experte en sommeil auprès de Savoir
Selon la Sleep Foundation, plus d’un tiers des adultes déclarent dormir moins de sept heures par nuit, comme cela est recommandé.[1] « Nous avons tendance à penser que nous devrions pouvoir nous endormir facilement puisqu’il s’agit d’un processus naturel », explique le Dr Robbins. « Mais lorsque ce n’est pas le cas, nous pouvons penser que nous avons un problème. »
Savoir et le Dr Robbins se sont donné pour mission de vous aider à retrouver le pouvoir du sommeil. Nous nous sommes appuyés sur les recherches du Dr Robbins ainsi que sur notre expertise en matière de fabrication de lits sur mesure pour explorer de manière approfondie la science du sommeil et les fondamentaux d’un sommeil de qualité, afin d’identifier de nouvelles solutions comportementales capables de révolutionner votre sommeil. Notre objectif est de vous aider à vous sentir en forme et plus performants dans les années à venir, « car un sommeil réparateur ainsi que ses bienfaits pour la santé devraient être à la portée de tous. Mais cela demande de la motivation, de la concentration et du temps », déclare le Dr Robbins.
Avec l’aide du Dr Robbins, nous avons étudié les preuves scientifiques les plus récentes pour que vous puissiez élaborer votre propre programme dédié, destiné à améliorer la durée et la qualité de votre sommeil. « D’infimes changements apportés à votre routine pour vous endormir peuvent se traduire par des améliorations considérables de votre sommeil et de vos performances le lendemain ».
« La quête d’un sommeil de meilleure qualité est un investissement sur le long terme, qui portera ses fruits au niveau de votre peau, de votre cerveau ainsi que de votre santé physique et mentale. »
Les bases d’une bonne nuit de sommeil sont avant tout un lit et un matelas qui offrent un bon soutien. D’après une étude sur la qualité du sommeil, publiée par SAGE Journals et co-rédigée par le Dr Robbins, « les matelas et les oreillers figurent en tête de liste des priorités pour un sommeil de qualité », précise-t-elle.[2]
Le soutien est un facteur crucial pour bien dormir. « Le matelas est bien évidemment la base d’un sommeil réparateur », explique le Dr Robbins. « Un matelas offrant un mauvais soutien nuira à la qualité de votre sommeil ». Elle ajoute que, bien qu’il soit erroné de prétendre qu’il existe une position de sommeil optimal pour tous, il est vrai qu’un bon matelas se doit de soutenir la colonne vertébrale et de maintenir tout au long de la nuit un alignement convenable de la tête, du cou et du dos. « Il n’y a rien de pire que de se réveiller avec un torticolis », explique-t-elle. Un matelas Savoir, fabriqué sur mesure selon les critères de l’utilisateur, maintiendra toute la nuit un alignement approprié de la colonne vertébrale et soulagera les points de pression. Cela peut faire toute la différence pour bénéficier d’un sommeil de qualité.
Le choix du lit, du matelas et du linge de lit dans des matières naturellement respirantes et thermorégulatrices est important pour maintenir une température corporelle fraîche, qui vous aide à dormir plus longtemps, selon une étude publiée dans la revue Nature and Science of Sleep. « Un matelas qui conserve la chaleur nuira à la qualité de votre sommeil », explique le Dr Robbins. Savoir s’est toujours attaché à utiliser des fibres naturelles bénéfiques pour le sommeil, car elles contribuent à réguler la température corporelle et à évacuer l’humidité.
Selon les données scientifiques, la durée optimale de sommeil pour la plupart des adultes est de sept à neuf heures par nuit. Cependant, si cet aspect est important, d’après le Dr Robbins, un rituel autour du sommeil est encore plus bénéfique.
Tout comme les enfants, les adultes ont besoin de se coucher à heure fixe. « Tout repose sur un endormissement et un réveil à des heures régulières », explique le Dr Robbins. Cela permet à l’organisme de se mettre en phase avec (et non pas de lutter contre) le rythme circadien naturel, notre horloge interne qui contrôle sur 24 heures la fréquence du fonctionnement de chaque organe et des processus biologiques. Par conséquent, si nous respectons une routine de sommeil, notre organisme se prépare à l’endormissement et au réveil.
Cela marque la fin des couchers tardifs et des grasses matinées. « Rien qu’une heure de différence par rapport à votre routine habituelle suffit pour que votre cerveau souffre de symptômes comparables aux conséquences d’un décalage horaire », dit-elle.
Par contre, une approche disciplinée vous assurera un sommeil davantage bénéfique. « Le secret consiste à respecter rigoureusement l’heure du coucher que vous vous êtes fixée. Vous aurez ainsi besoin de moins de sommeil, puisqu’il sera plus réparateur », explique-t-elle.
Selon plusieurs études, adopter une routine favorisant la détente avant le coucher facilite l’endormissement. « Le moment qui précède le coucher joue un rôle important dans notre rituel d’endormissement », déclare le Dr Robbins. « Nous avons tendance à penser qu’être très actifs juste avant de se coucher n’empêche pas de s’endormir rapidement, mais c’est faux ».
La solution réside dans un environnement sécurisant et une sensation de bien-être, que vous preniez un bain ou écoutiez un livre audio. « Il s’agit de tous ces rituels que l’on réalise pour nos enfants à l’heure du coucher, mais que nous ne suivons plus nous-mêmes », précise le Dr Robbins. « Le bien-être est une sensation à laquelle nous aspirons tous en tant qu’êtres humains. C’est précisément cette sensation de bien-être qui nous permet de glisser dans un sommeil profond la nuit ».
La méditation est un autre moyen de se détendre. Plusieurs études suggèrent que la méditation peut contribuer à lutter contre l’insomnie, mais aussi à améliorer la qualité du sommeil des personnes qui n’en souffrent pas.[3] « Nous sommes tous plus ou moins concernés par le stress. Il fait partie inhérente de notre quotidien, et la façon dont nous le gérons a des répercussions sur notre sommeil », dit-elle. « La méditation s’est avérée être un moyen efficace pour bien dormir ».
Taryn Toomey, spécialiste du bien-être et fondatrice de The Class, photographiée par Jaimie Baird pour Savoir
Se réveiller à 3 h du matin est incroyablement frustrant. Cependant, attendre de se rendormir sans rien faire risque d’être contre-productif. « C’est un conseil que bon nombre d’entre nous ont entendu : rester au lit si l’on se réveille la nuit. En tant que scientifique spécialiste du sommeil, j’ai constaté qu’il s’agissait de l’une des pires choses à faire lorsque l’on a du mal à dormir », déclare le Dr Robbins.
Au contraire, elle préconise de se lever au bout d’un quart d’heure, de tamiser les lumières et, soit de faire un peu de yoga très doux, soit d’effectuer des tâches non stimulantes, telles que plier du linge, avant de se recoucher.
Les études montrent que le fait de se lever lorsque l’on a du mal à se rendormir peut aider à retomber plus rapidement dans les bras de Morphée. « Il est important de réserver le lit au sommeil, » explique-t-elle.
Si vous avez un coup de fatigue dans l’après-midi, au lieu de prendre un café, faites plutôt une courte sieste réparatrice. « Les siestes peuvent faire partie d’une routine de sommeil saine », déclare le Dr Robbins. « Elles permettent de rattraper le sommeil en retard ou de recharger les batteries après un coup de fatigue dans l’après-midi ».
Une étude menée en Nouvelle-Zélande a montré qu’une courte sieste au travail permettait d’avoir de meilleurs résultats aux tests de performances et de vigilance.[4] « Je pense que de nombreux chefs d’entreprises réalisent aujourd’hui que les performances dans l’après-midi sont meilleures après une courte sieste », déclare le Dr Robbins. « C’est encourageant de penser que l’environnement de travail du futur puisse être plus ouvert à cela ».
Conseils du Dr Robbins pour la sieste :
1. L’idéal est de faire une sieste de 20 minutes, entre 14 h et 16 h. « Juste après le déjeuner, la température corporelle baisse. Associée à la sensation de satiété, elle peut entraîner une certaine somnolence », explique-t-elle.
2. Trouvez un endroit calme où vous allonger. Si vous travaillez à domicile, la solution qui s’impose est de tirer les rideaux et de vous allonger sur votre lit Savoir. Par ailleurs, de plus en plus de bureaux et de salles de gym investissent dans des cocons ou capsules de sieste pour leur personnel.
3. Mettez un masque de nuit sur les yeux pour vous plonger dans l’obscurité.
4. Programmez une alarme (la durée idéale est de 20 minutes, mais même 10 minutes peuvent être bénéfiques). « Si vous avez passé une mauvaise nuit, vous pouvez aller jusqu’à 90 minutes pour récupérer votre manque de sommeil. Par contre, si vous n’avez pas de problèmes pour dormir, une sieste de plus de 20 minutes peut nuire à votre prochaine nuit.
En savoir plus sur le Dr Rebecca Robbins.
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[1]https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-facts-statistics
[2]https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1467358420961544
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