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Réveillez-vous en pleine forme
Le pouvoir du sommeil
Bien dormir est fondamental pour notre santé et notre vitalité. Plus important que le régime alimentaire ou le sport, le sommeil constitue une manière simple, immédiate et agréable d’améliorer notre bien-être. C’est pourquoi, lorsque le quotidien vous impose un rythme effréné, faites une pause et succombez au bonheur d’un lit Savoir.Le matelas idéal
Le matelas idéal est le premier ingrédient d’une bonne nuit de sommeil. Suivez nos conseils pour choisir le matelas qui vous conviendra parfaitement.
Définir les dimensions parfaites de votre lit
Nous abordons l’importance de choisir un lit aux dimensions appropriées et la manière dont ce choix contribue à améliorer la qualité de votre sommeil.
L’oreiller idéal
Pour un confort de couchage optimal, choisissez l’oreiller idéal. Des positions de sommeil au choix des matières, nous vous conseillons sur les critères à prendre en compte.
Température
Votre température corporelle varie généralement selon la phase de sommeil. Il est essentiel d’utiliser des matières naturellement respirantes, car elles facilitent l’évacuation de l’humidité tout en contribuant à la régulation de la température du corps sur la surface de couchage, améliorant ainsi la qualité du sommeil.
Le Dr Mike Molloy révèle l’impact de notre alimentation sur notre sommeil et pour quelles raisons nos habitudes de sommeil affectent nos choix alimentaires.
Guide d’achat du linge de lit
Une bonne nuit de sommeil commence par un lit de qualité, mais avant d’investir dans une nouvelle literie, plusieurs critères sont à prendre en compte. Nous sommes là pour vous aider à vous y retrouver et à choisir le lit qui vous convient parmi toutes les options proposées.
La science du sommeil
Lorsque vous dormez, votre corps se repose et se répare. Votre système immunitaire se reconstitue et votre peau, vos muscles ainsi que votre sang se régénèrent. Votre cerveau se détoxifie, traite à nouveau les informations qu’il a enregistrées au cours de la journée et mémorise les plus importantes. Le sommeil est l’ingrédient essentiel au bon fonctionnement du corps et du cerveau.
Un sommeil naturel
Des plantes à l’aération, nous vous dévoilons toute l’importance des matières naturelles et durables, et de quelle manière elles vous aident à glisser vers un sommeil paisible.
Soutien
Améliorez votre sommeil paradoxal (le cycle le plus réparateur qui influe aussi sur votre bonne humeur) avec un lit qui épouse parfaitement les différentes parties de votre corps. Cela permettra de soulager les points de pression et vous évitera à la fois de vous retourner constamment et de perturber votre sommeil.
L’impact du sommeil sur les performances
Gregor Rosenkranz, préparateur physique du Royal Ballet, nous parle de l’entraînement pendant le confinement, du rôle du sommeil sur les performances et de la préparation des danseurs avant de retrouver la scène.
De l’importance d’un sommeil de qualité
Le Dr Rebecca Robbins décrypte les aspects scientifiques d’un sommeil de qualité et les facteurs qui contribuent à une bonne nuit de repos.
Confidences sur l’oreiller avec Chantelle Nicholson
La chef cuisinière, auteure et restauratrice, partage son expérience du sommeil.« On pourrait penser que les chefs cuisiniers sont tous des oiseaux de nuit, mais en ce qui me concerne, j’adore la lumière de l’aube. Chaque fois que je le peux, je me lève aux aurores pour en profiter. Je n’ai généralement pas de mal à m’endormir après de longues heures passées en cuisine, par contre la qualité de mon sommeil laisse à désirer : en périodes chargées, je me demande parfois si j’arrive à dormir profondément.
L’une des astuces que j’ai adoptées pour améliorer mon sommeil est de faire attention à ce que je mange. Si l’heure du coucher est proche, un repas à base d’aliments végétaux est nettement plus facile à digérer. Pendant la saison froide, c’est très agréable de manger de la nourriture réconfortante, comme des plats mijotés à base de cucurbitacées et de céleri-rave, avec des lentilles, des légumineuses et autres glucides complexes qui vous font tenir jusqu’au matin.
Bien sûr, les bienfaits d’un régime axé sur une alimentation végétale ne concernent pas que le sommeil : la diversité de votre microbiote et la santé de votre cœur en bénéficient aussi, pour ne citer que ces aspects. J’adore les légumes, c’est donc toujours un plaisir d’en manger, et il y a tellement de façons de les accommoder. Si vous faites griller du brocoli ou rôtir du chou-fleur avec des épices, vous obtiendrez un profil aromatique totalement différent d’une cuisson à la vapeur, et vos plats seront encore plus savoureux. Un bon moyen de vous assurer que vos légumes seront pleins de saveurs, c’est de respecter leur saisonnalité. »
Confidences sur l’oreiller avec Chantelle Nicholson
« J’ai grandi en Nouvelle-Zélande, donc nous mangions des produits de saison et j’avais mon propre potager. Je me souviens de mon impatience de récolter les premières asperges et les premières fraises de l’année. Les saisons sont tellement courtes, les produits n’en sont que plus précieux. Une autre raison de respecter la saisonnalité des produits est que c’est beaucoup plus durable, ce à quoi j’attache beaucoup d’importance. J’essaie d’avoir une approche la plus durable possible, notamment en misant sur des producteurs locaux ou en réduisant les déchets d’emballage. Trop de choses sont conçues pour être jetées, alors que nous devrions investir dans des objets qui durent toute une vie. Savoir que je contribue au bien-être de la planète m’aide à mieux dormir la nuit.Mais ce que j’apprécie tout particulièrement, ce sont les nuits où je fais des rêves saisissants dont je me souviens. Il m’arrive de rêver que je crée un nouveau plat, ou que j’utilise un ingrédient de manière inédite, et de me réveiller en me disant : « Quelle merveilleuse idée ! ». Je pense que les rêves jouent un rôle important pour traiter les informations emmagasinées pendant la journée et recharger les batteries de la créativité, donc un sommeil riche en songes est important pour moi. »
Chantelle
Confidences sur l’oreiller avec le Dr Rebecca Robbins
La chercheuse spécialisée dans le sommeil et enseignante en médecine à la Harvard Medical School dévoile ses secrets pour bénéficier d’une bonne nuit de sommeil.« Pendant de nombreuses années, bénéficier d’une bonne nuit de sommeil était un rêve hors de ma portée. Durant toute mon adolescence et même après, j’avais beaucoup de difficultés à m’endormir. Je me suis inscrite à des cours de méditation et, lors d’un long atelier, ça a soudain fait « tilt » : tout ce que j’apprenais, comme la respiration et le lâcher-prise, représentait précisément les pratiques à appliquer pour réussir à s’endormir. On ne m’avait jamais appris cela.
Aujourd’hui, j’étudie le sommeil et je trouve intéressant que ce domaine en soit encore à ses prémices. Certaines découvertes majeures n’ont eu lieu qu’au cours des 60 dernières années. Chaque jour, nous faisons de nouvelles découvertes passionnantes sur le lien qui existe entre sommeil et performances éveillées. L’un des domaines de recherche les plus captivants est la santé des fonctions cognitives et l’importance du sommeil pour le fonctionnement du cerveau aujourd’hui, demain et peut-être dans un avenir lointain.
Beaucoup de personnes savent qu’elles devraient dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit, mais elles ne pensent pas toujours à veiller à la qualité de leur sommeil. Cela peut surprendre, mais les stratégies pour améliorer la qualité de notre sommeil commencent dès notre réveil. »
Confidences sur l’oreiller avec le Dr Rebecca Robbins
« Il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée, de consommer la majorité de nos calories dans la première moitié de la journée et de les réduire progressivement pour prendre un repas plus léger le soir, mais aussi de faire de l’exercice, de gérer le stress pendant la journée, de respecter un horaire régulier pour le coucher et de suivre un rituel de détente avant d’aller dormir.Il y a deux choses auxquelles je fais très attention : respecter un horaire régulier pour le coucher (aux alentours de 22 h) et prendre le temps de me détendre avant d’aller dormir. Une demi-heure avant d’aller me coucher, j’éteins mon ordinateur et règle mon téléphone sur le mode avion, je me démaquille et commence à ralentir ma respiration, j’applique ma crème de nuit, puis je prends un bain chaud pour me détendre. Je tamise la lumière et j’allume une bougie avant de me mettre au lit. Je lis quelques pages de mon livre de chevet, puis j’éteins les lumières et m’endors généralement en 15 minutes.
Bien sûr, il m’arrive encore d’avoir du mal à m’endormir ou des réveils nocturnes. La qualité de notre sommeil dépend de notre journée. Par conséquent, une journée stressante risque de perturber mon sommeil. Quand j’ai du mal à m’endormir ou à me rendormir, j’essaie de penser à me lever, puis à me recoucher lorsque la fatigue se fait sentir. Heureusement, mon mari ne ronfle pas, donc nous dormons dans le même lit. Notre bébé dort dans la chambre adjacente à la nôtre et le chien au pied de notre lit. Je passe des nuits paisibles lorsque tous mes proches sont réunis sous le même toit. »
Rebecca
